Pour perdre du poids, médecins et nutritionnistes sont unanimes sur la place primordiale de la marche dans tous les programmes ou planning de remise en forme. Le temps qu’il faut la pratiquer peut être différent (selon chaque cas) mais elle est déterminante pour brûler les graisses. Les détails avec la rédaction d’Oniflhor.
De nombreuses recherches scientifiques estiment que pour réussir à perdre 1 seul kilo de graisse, un individu devrait griller à peu près 7000 calories. Une énergie déduite de l’alimentation au quotidien. Sauf pour tous ceux qui décident de se mettre à jeun. Une pratique fortement déconseillée par les experts.
Pratiquer la longue marche pour brûler vos calories !
D’une façon ou d’une autre, toutes personnes souhaitant perdre du poids doivent inscrire dans son emploi du temps journalier, la marche. Elle commence à avoir des résultats satisfaisants à partir de 8 000 à 10 000 pas par jour. Pratiquement, d’après les expériences d’Adidas Runtastic, une femme qui pèse à peine 60 kilos, marcher avec un rythme moyen de 5,1 km/h brûle approximativement 4 calories toutes les minutes.
Pour parvenir à brûler 7000 calories, une personne doit marcher continuellement pendant 1750 minutes ou 29 heures. Pendant ce laps de temps, si vous faites un arrêt pour manger, cela risque de rallonger davantage la durée de votre marche.
Courir une heure par jour peut-il remplacer la longue marche ?
Si l’idée de pratiquer une longue marche de 29 heures sans pouvoir manger vous paraît très effrayante, le running peut la remplacer. Selon d’autres études, le fait de courir brûle beaucoup plus rapidement de calories. Cependant, tout le monde ne peut pas s’adonner facilement à cet exercice. Théoriquement, cela semble être facile mais en pratique, ce n’est pas du tout évident.
Pour atteindre les 7000 calories, il faudrait courir pendant 614 minutes, ce qui équivaut à une dizaine d’heures de course au quotidien. Si vous planifiez votre course pour une semaine, vous pouvez également obtenir des résultats palpables mais seulement au bout d’une dizaine de jour. En effet, si vous ne couriez donc qu’une heure par jour, vous perdriez un kilo de gras après environ une dizaine de jours tout en gardant une alimentation à la fois saine et équilibrée.
